Beauty

Tưởng đúng mà sai: Bạn có đang chống nắng đến mức khiến cơ thể thiếu Vitamin D?

Làm thế nào để nhận biết bạn đang thiếu vitamin D và đâu là những cách bổ sung khi cơ thể cần?
Reading time 7 minutes

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh, bao gồm chức năng điều hòa hormone, bảo vệ xương và giữ cho hệ thống miễn dịch hoạt động hiệu quả. Thế nhưng, đây lại là một trong những loại vitamin mà chúng ta thường ít chú ý đến nhất cũng như lơ là trong việc duy trì lẫn bổ sung. Bởi lẽ, hầu hết chúng ta đều có một mặc định tai hại rằng vitamin D đi liền với việc phơi nắng ngoài trời. Và bạn biết đấy, nỗi lo sợ cháy nắng, thâm sạm, tổn thương do tia UVA và UVB đã khiến rất nhiều người lựa chọn nói không với việc tiếp xúc với ánh nắng, tạm lờ đi việc bổ sung vitamin D hơn là đánh đổi thẩm mỹ của làn da.

Thế nhưng, trước khi bạn thực hiện quyết định trên, hãy dành ít phút để cùng L'OFFICIEL Vietnam dò lại trong danh sách dưới đây, xem bản thân bạn đang gặp phải bao nhiêu triệu chứng sức khỏe được liệt kê trong hạng mục thiếu hụt vitamin D này:

Yếu và đau cơ: Một số nghiên cứu cho thấy rằng sự thiếu hụt vitamin D có thể góp phần gây ra các cơn đau yếu cơ. Bởi vì vitamin D có mặt trong các tế bào thần kinh được gọi là nociceptors sẽ biểu hiện cảm giác đau. Do vậy, có đến 71% người đau mãn tính được tìm thấy bị thiếu vitamin D. Nếu bạn đang bị đau cơ trên diện rộng và không rõ nguyên nhân thì có lẽ bạn nên sắp xếp một buổi hẹn thăm khám cùng với chuyên gia chăm sóc sức khỏe càng sớm càng tốt.

Rụng tóc: Một trong những vai trò của vitamin D là kích thích các nang tóc mới và cũ. Đồng thời, đây cũng là loại vitamin có thể điều chỉnh sự tăng trưởng và biệt hóa của tế bào keratinocytes của tóc. Khi cơ thể không có đủ vitamin D sẽ cản trở quá trình phát triển của tóc mới.

Tăng cân: Các nhà nghiên cứu từ Đại học North Carolina (Mỹ) đã phát hiện ra rằng, nếu thiếu hụt vitamin D trong giai đoạn đầu phát triển có thể phá vỡ sự cân bằng trao đổi chất. Đối tượng của nghiên cứu này là những chú cá ngựa vằn đã cho thấy biểu hiện phì đại, gia tăng kích thước lẫn số lượng của tế bào mỡ khi thiếu hụt vitamin D. 

Khả năng chữa lành vết thương kém: Vitamin D có vai trò trong việc kiểm soát viêm và chống nhiễm trùng. Do vậy, nếu hàm lượng vitamin D trong máu quá thấp sẽ dẫn đến chậm lành vết thương sau phẫu thuật hoặc chấn thương.

Ngoài ra, thiếu hụt vitamin D còn khiến bạn mắc thêm các bệnh về xương, khớp và trầm cảm.

Vậy nếu chẳng may cơ thể bạn đang thiếu hụt vitamin D, đâu sẽ là cách giúp bạn bổ sung hiệu quả?

Học viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ kiến nghị một ngày cơ thể chúng ta cần hấp thu ít nhất từ 600 - 800 IU vitamin D. Trong điều kiện khí hậu nhiệt đới nóng ẩm và cường độ tia cực tím ngày càng cao trong không khí, việc phơi nắng từ 15 đến 30 phút mỗi ngày dường như không phải là sự lựa chọn hoàn hảo lắm.

Nếu vậy, bạn vẫn còn rất nhiều cách để bổ sung nguồn vitamin quan trọng này cho cơ thể thông qua đường ăn uống.

Ăn cá và hải sản giàu chất béo: cá ngừ, cá thu, hàu, tôm, cá cơm, cá mòi.

Ăn nhiều nấm: Nấm là nguồn vitamin D hoàn toàn có nguồn gốc thực vật duy nhất. Nấm có thể tự tạo vitamin D khi tiếp xúc với tia UV.

Bổ sung lòng đỏ trứng trong chế độ ăn uống.

Sữa và các chế phẩm từ sữa: sữa bò, sữa chua, đậu hũ, ngũ cốc ăn liền.

Ngoài ra, bạn có thể đến gặp bác sĩ để được kê đơnc các loại thuốc/ thực phẩm chức năng để bổ sung vitamin với hàm lượng hợp lý.

Tags

vitamind

related posts

Recommended posts for you